Sartrouville escalade

Plan d'entrainement de novembre

2009-11-07T09:51:00.000-08:00

Endurance et puissance:

Consacrez 25% de l'entraînement à l'endurance , 25% à la force et 25 % en privilégiant la filière anaérobie avec des voies de 15 à 40 mouvements intenses.

Faire des séances à intervalles réguliers

Consacrez les 25% restant à l'amélioration de la puissance avec des séquences courtes de 3 à 6 mouvements

Pascal Bocia

ouverture de voies sur la SAE

2009-10-30T11:36:00.000-07:00

Bilan de la session d'ouverture cette semaine :
9 nouvelles voies et trois en cours
merci à Nicolas Cheymoll pour le coup de main jeudi soir .

La date de la prochaine session en décembre ,ou les adhérents pourront venir ouvrir ,vous sera communiqué.
En attendant, auncune voie ne doit être démontée pour plusieurs raisons :
1 ) sécurité , risque de chute de prises sur la t^te des adhérents.
2) d'organisation dans les cours ; nous travaillons avec les enfants et les ados sur certaines voies et il n'est pas possible de terminer un cycle d'apprentissage si les voies sont enlevées n'inporte quand
3 ) résponsabilité du club ; si une prise est mal vissée ou si le mousquetonnage est dangereux car non vérifié par les deux personnes diplomés pour l'ouverture .
P Bocia

stage toussaint

2009-10-30T11:26:00.000-07:00

Fin du stage jeunes de la toussaint.

5 inscrits super motivés et attentifs aux consignes de sécurités

Deux diplomés avec le passeport blanc :

Iliana Delaruelle et Garis Rollet

et un gateau juste pour moi , merci encore !

Pascal Bocianowski

Soirée ouverture de voie

2009-10-28T11:12:00.000-07:00

Jeudi 29 octobre à partir de 17h30 ,venez aider à l'ouverture de nouvelles voies sur votre SAE.

pas de compétences particulières , juste un grand sourrire .

Pascal Bocianowski

Sortie dimanche 01 Novembre

2009-10-26T11:32:00.000-07:00

Normandie Falaise de la Spéléologue

parking au village du Thuit

rens P Bocia 06 71 77 13 86

STAGE JEUNES TOUSSAINT

2009-10-22T09:29:00.000-07:00

un stage est organisé du 26 au 30 octobre sur la SAE de Sartrouville.

Public: tous les jeunes inscrits au club ESS escalade

horaires : 13h30 à 14h30

Objectifs : progression et passage de passeport escalade

prix: 30 euros chèque à l'ordre de ESS escalade à donner le premier jour du stage

Encadrant : Pascal Bocianowski

rens 06 71 77 13 86

vacances scolaires

2009-10-21T00:49:00.000-07:00

Le club sera fermé pendant la période des vacances scolaires. Reprise des séances le jeudi 5 Novembre.

Pour les adultes en manque de grimpe, une soirée est prévue entre adhérents le Jeudi 29 octobre à la salle d'épinay sur seine (urban-evasion). Nous sommes déjà 3 à y aller, rendez vous à 19h00 à la salle.

Pascal h.

Cours du samedi matin

2009-10-17T07:22:00.000-07:00

C'est les vacances scolaires et il n'y aura pas cours les samedi 24 et 31 octobre.
En remplacement vous pouvez venir le vendredi 23 octobre de 19h15 à 20h15 .

pascal Bocianowski

Sortie dimanche 17 octobre

2009-10-17T07:18:00.001-07:00

FALAISE NORMANDIE

La Spéléologue niveau 5b à 8b

tel P Bocia 06 71 77 13 86

Sortie dimanche 11 octobre

2009-10-08T13:51:00.000-07:00

Normandie

falaise de L'M

Rens P Bocia 0671771386

Rencontre jeunes

2009-10-07T09:36:00.000-07:00

Le club d'Elancourt (78) organise au gymnase Chastanier pour une rencontre "jeunes" le samedi 21 novembre prochain après midi (14h00-18h00)
Les catégories retenues seront les Benjamins/benjamines (nés en 1998/1997) et la catégories juste inférieure (appelée comment ? pupille, poussin ? nés en 1999/2000).

Autre info :Nous organisons à nouveau une manifestation escalade dans le cadre du téléthon le samedi 5 décembre prochain à Elancourt également.

Plan d'entrainement d'octobre

2009-10-03T11:08:00.000-07:00

Objectif Force :
continuer à travailler votre résistance (voir septembre) en ajoutant une demie séance de mouvements difficiles. Répetez plusieurs fois des séquences de 6 à 12 mouvements que vous réussissez à peine au premier essai. Faite un peu de bloc (bleau ou pan) . Travaillez la souplesse et faites quelques exercices de musculation avec des poids légers ,plus un travail leger de poutre .

A Vendredi
Pascal Bocianowski

Sortie dimanche 4 octobre

2009-09-30T11:17:00.001-07:00

Normandie

Val st Martin ou Spéléologue si il pleut

P bocia 0671771386

Sortie dimanche 27 septembre

2009-09-24T09:33:00.000-07:00

Val st Martin (les Andelys) dept 27

suite du plan d'entraînement avec un max de voies faciles ....

Tel P Bocia 06 71 77 13 86

Plan entraînement du vendredi

2009-09-24T09:29:00.000-07:00

Septembre :

Résistance et endurance

beaucoup de voies qui ne vous fatiguent pas .
50 à 100 mouvements et quinze minutes de repos
Escaladez et desescaladez des voies faciles en moulinette .

Faire du jogging ou du vélo en complément pour le cardio .

A vendredi pour la séance
Rascal

Pan d'entraînement

2009-09-19T10:52:00.000-07:00

Le pan est interdit à l'escalade jusqu'à nouvel ordre pour raison de contrôle des fixations.
Les prises sont démontées et installées sur le mur au ras du sol pour facilité les départs des enfants.

P Bocia

Sortie

2009-09-18T01:26:00.000-07:00

SORTIE
Ados-Adultes

Dimanche 27 septembre au NAUTIL à Pontault-Combault .

RDV sur le parking à 9H Retour Prévue 16H, Possibilité de covoiturage .

Prévoir ce qu' il faut pour la journée .

Pour ce rendre sur place, le lien ci-dessous :
http://www.placeoweb.com/nautil/escalade/

Arnaud
arnaud@prisesurprise.fr

La grippe A H1 N1 et la vie associative

2009-09-17T06:23:00.000-07:00

Directives municipales du 16/09/2009

Au plus fort de l’épidémie, nous, associations pourrons être amenées à modifier – voire réduire – nos activités.

Dans la mesure où 3 cas de grippe AH1N1 seraient avérés au sein d’une même équipe où d’un même groupe, cette équipe ou ce groupe serait appelé à suspendre son activité pendant 7 jours (durée de contagiosité).

Aussi par devoir de civisme, il est demandé à chaque citoyen, chaque parent, chaque adulte de déclarer toute personne de sa famille, de son entourage qui aurait contracté la grippe A dans un autre lieu que dans le club en téléphonant au Président du club qui lui avertira immédiatement les services municipaux afin que des mesures soient prises en urgence en accord avec la DDASS (Direction Départementale des Affaires Sanitaires et Sociales)

Ces mesures doivent permettre d’éviter la propagation du virus, nous vous remercions de l’aide que vous pourrez nous apporter

Le Président de l’ESS

A MONTEL.

Sortie dimanche 20 septembre

2009-09-14T13:32:00.000-07:00

Nolwenn dans le GR 4c

Normandie dept 27

Falaise du Val st Martin

Niveau 3b à 6c

Rdv sur place à votre heure ......

Tel Rascal 0671771386

Sortie escalade Mercredi 16 septembre

2009-09-14T13:27:00.000-07:00

P Bocia dans la Sana 7a

Pour les falaisistes RDV à la Spéléologue (Le Thuit dept 27) .

Niveaux 6a mini 7a conseillé ........

Tel 0671771386 Rascal

Ouverture du mur le mercredi soir

2009-09-14T13:25:00.000-07:00

Dès ce mercredi vous pourrez venir à partir de 20h avec comme encadrant Cédric .

Seul les confirmés (plus d'un an) sont admis.

A plus Pascal Bocianowski

2009-09-08T00:54:00.000-07:00

Ca y est, la saison 2009-2010 a commencé ce Lundi. Ca sent la reprise, les bras se chargent d'acide lactique plus vite qu'il y a deux mois et il fait chaud en haut des voies.

reprise des cours

2009-08-24T04:17:00.001-07:00

La saison 2009-2010 reprend le Lundi 7 septembre

Horaires saison 2009 - 2010

2009-07-10T06:37:00.000-07:00

Les horaires pour la nouvelle saison sous réserve de modifications en fonction du nombre
d'inscriptions

Lundi

18h30 - 19h30 enfants grimpeurs 8 à 10 ans

19h30 - 20h30 jeunes grimpeurs 11 à 14 ans

20h30 - 22h adultes

Mardi

20h - 22h adultes

Mercredi

20h- 22h adultes confirmés

jeudi

18h - 19h enfants débutants 8 à 10 ans

19h - 20h 11 à 14 ans grimpeurs

20h - 22h ados adultes

vendredi

19h15 - 20h15 enfants grimpeurs

20h20 - 22h adultes

samedi

10h - 11h jeunes débutants 11 à 14 ans

11h - 12h enfants débutants

Compte rendu de l’assemblée générale du 24 juin 2009

2009-06-30T02:53:00.000-07:00

Cette année, il y avait 6 personnes de la section escalade dans l’assemblée dont 3 animateurs et 3 adhérents de la section adulte.

Sur la saison 2008-2009 il y avait 133 adhérents, ce qui représente une augmentation de 18 inscriptions en plus par rapport à la saison précédente.

La section devrait finir la saison avec un léger excédant budgétaire permettant d’espérer le renouvellement d’une partie du matériel (cordes, …).

Cette année, la section ne participera pas à l’activité Cap Loisir car le gymnase Colette va être en réfection cet été. Le mur d’escalade bénéficiera en septembre de nouveaux tapis de réception.

En ce qui concerne les créneaux horaires dont les créneaux enfants du samedi matin, ils vont être reconduis pour la prochaine saison. La répartition par tranche d’âge reste encore à définir.

Un stage jeune est déjà prévu qui se déroulera pendant les vacances de la toussaint

Il n’y aura pas de journée porte ouverte en septembre.

Bonnes vacances et revenez nombreux !!