Endurance et puissance:
Consacrez 25% de l'entraînement à l'endurance , 25% à la force et 25 % en privilégiant la filière anaérobie avec des voies de 15 à 40 mouvements intenses.
Faire des séances à intervalles réguliers
Consacrez les 25% restant à l'amélioration de la puissance avec des séquences courtes de 3 à 6 mouvements
Pascal Bocia
samedi 7 novembre 2009
vendredi 30 octobre 2009
ouverture de voies sur la SAE
Bilan de la session d'ouverture cette semaine :
9 nouvelles voies et trois en cours
merci à Nicolas Cheymoll pour le coup de main jeudi soir .
La date de la prochaine session en décembre ,ou les adhérents pourront venir ouvrir ,vous sera communiqué.
En attendant, auncune voie ne doit être démontée pour plusieurs raisons :
1 ) sécurité , risque de chute de prises sur la t^te des adhérents.
2) d'organisation dans les cours ; nous travaillons avec les enfants et les ados sur certaines voies et il n'est pas possible de terminer un cycle d'apprentissage si les voies sont enlevées n'inporte quand
3 ) résponsabilité du club ; si une prise est mal vissée ou si le mousquetonnage est dangereux car non vérifié par les deux personnes diplomés pour l'ouverture .
P Bocia
9 nouvelles voies et trois en cours
merci à Nicolas Cheymoll pour le coup de main jeudi soir .
La date de la prochaine session en décembre ,ou les adhérents pourront venir ouvrir ,vous sera communiqué.
En attendant, auncune voie ne doit être démontée pour plusieurs raisons :
1 ) sécurité , risque de chute de prises sur la t^te des adhérents.
2) d'organisation dans les cours ; nous travaillons avec les enfants et les ados sur certaines voies et il n'est pas possible de terminer un cycle d'apprentissage si les voies sont enlevées n'inporte quand
3 ) résponsabilité du club ; si une prise est mal vissée ou si le mousquetonnage est dangereux car non vérifié par les deux personnes diplomés pour l'ouverture .
P Bocia
stage toussaint
Fin du stage jeunes de la toussaint.5 inscrits super motivés et attentifs aux consignes de sécurités
Deux diplomés avec le passeport blanc :
Iliana Delaruelle et Garis Rollet
et un gateau juste pour moi , merci encore ! 
Pascal Bocianowski
mercredi 28 octobre 2009
Soirée ouverture de voie
Jeudi 29 octobre à partir de 17h30 ,venez aider à l'ouverture de nouvelles voies sur votre SAE.
pas de compétences particulières , juste un grand sourrire .
Pascal Bocianowski
lundi 26 octobre 2009
Sortie dimanche 01 Novembre
Normandie Falaise de la Spéléologue
parking au village du Thuit
rens P Bocia 06 71 77 13 86
jeudi 22 octobre 2009
STAGE JEUNES TOUSSAINT
un stage est organisé du 26 au 30 octobre sur la SAE de Sartrouville.
Public: tous les jeunes inscrits au club ESS escalade
horaires : 13h30 à 14h30
Objectifs : progression et passage de passeport escalade
prix: 30 euros chèque à l'ordre de ESS escalade à donner le premier jour du stage
Encadrant : Pascal Bocianowski
rens 06 71 77 13 86
mercredi 21 octobre 2009
vacances scolaires
Le club sera fermé pendant la période des vacances scolaires. Reprise des séances le jeudi 5 Novembre.
Pour les adultes en manque de grimpe, une soirée est prévue entre adhérents le Jeudi 29 octobre à la salle d'épinay sur seine (urban-evasion). Nous sommes déjà 3 à y aller, rendez vous à 19h00 à la salle.
Pascal h.
Pour les adultes en manque de grimpe, une soirée est prévue entre adhérents le Jeudi 29 octobre à la salle d'épinay sur seine (urban-evasion). Nous sommes déjà 3 à y aller, rendez vous à 19h00 à la salle.
Pascal h.
Inscription à :
Messages (Atom)
